腰痛>デスクワーカーのための腰痛予防

イスに座り、机で作業する姿勢は腰椎の椎間板の
内圧を高くするため、このような姿勢を長時間続けると、
腰の生理的彎曲が失われ椎間板にアンバランスな力が
加わり、腰痛を引き起こしやすくなります。

また意識して背中とおなかを緊張させ、背筋と腹筋を
働かせて腰の彎曲を維持するようにするとよいでしょう。
ひざがおしりより、ほんのわずかに高く、
足の裏がぴたっりつくのがベストです。
ひざがおしりより、ほんのわずかに高く、足の裏が
ぴたっりつくのがベストです。
また机がある場合は、身体と机の間隔を握りこぶし
ひとつ入る程度になるようイスを引いて座ります。
イスに座るときは、お尻が背もたれに密着するように
深く腰掛け、軽くアゴを引き、背筋をのばして
お腹をひっこめます。

まず腰に負担がかからない正しい姿勢をとることが
大切になります。事務職など、イスに長時間座ることが
多いデスクワーカーに腰痛でなやんでいる方が多いのですが、
実は座る姿勢というのは腰への負担がかなり高くなります。