腰痛>腰痛体操で腰痛を改善しましょう。

腰痛予防には腰痛体操があります。
腰痛体操をする前には、はじめに簡単にストレッチを
行いましょう。
椅子を用意してください。やり方は椅子に座り
まず背骨や腰を伸ばしたりします。

椅子に腰をかけて息を吸い込みながら背筋を
伸ばします。次に息を吐きながら足の間に
頭を入れる感じでゆっくりと腰を曲げます。
そして、ゆっくりと体をもとに戻します。
次に椅子に座った状態で両手で片足を抱えて胸に
引きつけます。
３秒ぐらい経ったら足を元に戻します。
もう片方の足も同じようにします。
次に両腕を上に伸ばし上半身を息を吸いながら
後ろにゆっくり反らしていき息を止めます。
次に息を吐きながらもとに戻ります。
次は椅子を使わないやり方です。

仰向けに寝て頭の後ろで両腕を組みます。
片足をまげて、曲げた方とは逆に下半身を捻っていきます。
これを左右繰り返します。
次は仰向けになったまま両手で両膝を抱え込みましょう。
そのとき腹に力を入れときましょう。
抱えたまま１分保ちます。
息を吐きながらゆっくりと元に戻します。